Zagrijavanje cijelog tijela

Nije ugodno ozlijediti ruku. Ne samo da uzrokuje mnogo boli, već vas i eliminira iz igre. Najčešće se to događa kada si to ne možete priuštiti. Dakle, što učiniti da se zaštitite od ozljeda?

Osnovna i preventivna aktivnost koja nas štiti od ozljeda je zagrijavanje. Ima dvije funkcije. Jedan je održavanje kondicije i kondicije u igranju (dugoročna perspektiva), drugi je priprema tijela i duha za daljnji rad na našoj radionici u određenom danu (kratkoročna perspektiva). Zagrijavanje je toliko važno u našem poslu da bismo ga uvijek trebali napraviti prvi. Bolje je provesti 30 minuta dnevno radeći osnovne vježbe (uključujući i pristojno zagrijavanje) tijekom cijelog tjedna, umjesto da radite četiri sata u jednom danu. Iz prakse znam da nije lako biti dosljedan, svi su imali uspona i padova u ovoj temi, ali ne možete odustati.

U mom slučaju zagrijavanje se sastoji od 4 dijela. Ovisno o količini raspoloživog vremena, pokušavam posvetiti 5 do 15 minuta svakom dijelu. Treba nam 20 do 60 minuta da završimo cijeli set vježbi.

– Zagrijavanje cijelog tijela

– Zagrijavanje desne ruke

– Zagrijavanje lijeve ruke

– Završno zagrijavanje u kombinaciji s vježbama s ljestvicom i ljestvicom

U ovom postu bavit ćemo se prvom točkom, a to je zagrijavanje cijelog tijela. Vjerojatno se pitate zašto vam ona treba. Već prevodim.

Čitajući unose Kasie, Szymona, Michała, Mateusza i moje, možete primijetiti često pojavljivanje riječi "opustiti se". Nije slučajno, jer je svatko od nas primijetio koliko je ovaj faktor važan u njegovoj igri. Možete susresti mentalnu opuštenost, fizičku opuštenost, glazbenu opuštenost (flow, osjećaj), itd. Zagrijavanje tijela je zapravo njegovo stavljanje u stanje fizičke opuštenosti. U sviranju, bez obzira na instrument, angažiramo cijelo tijelo, a ne samo ruke i noge. Stoga, uz načelo “od općeg prema posebnom”, naše zagrijavanje treba započeti vježbama cijelog tijela.

Za dobar početak

Kako bismo na početku malo razbudili tijelo, radimo sljedeće kao na satu tjelesnog:

1. Cirkulacija kukova lijevo i desno,
2. Lijeva i desna cirkulacija trupa,
3. 10 čučnjeva.

Ako osjećate potrebu za više tjelovježbe (noge, leđa itd.), upućujem vas na web stranicu bodybuilding.pl gdje ćete pronaći stručne savjete s fotografijama. A sad idemo dalje…

Istezanje ruku

Sljedeći korak je istezanje ruku. Stojimo na ispravljenim nogama, spajamo ruke, savijamo se i ispravljamo, ispružimo ruke što je više moguće. Niz naknadnih vježbi je besplatan, dobro je sve što vas zagrijava i isteže ruke. Što se mene tiče, preporučujem vježbe 2 do 4a s gore spomenute web stranice klubystyka.pl (foto 2 do 4a)

ramena

Jednom bih rekao: "Kakve veze imaju ramena s mojom izvedbom basa?" Danas znam da imaju veliku. Točno s medicinskog gledišta ne mogu reći kako to izgleda, ali nekako je rame tetivama povezano s laktom, a lakat sa zglobom. Kada smo pogrbljeni ili imamo loš položaj, rame je na drugom mjestu nego što bi trebalo biti. To može dovesti do poskakivanja tetive u laktu (prokleto neugodan osjećaj, a također i bol). I tu nije kraj, jer zglob smanjuje svoju fleksibilnost, zbog čega pati ruka. Nažalost, već se neko vrijeme borim s ovim problemom i prilično snažno utječe na igru. Ali nemoj histerizirati, samo sam ti htio skrenuti pozornost da je vrijedan pažnje.

Ok, ali kako onda vježbati ramena?

Vjerojatno je najlakše otići u teretanu i na bazen, kao što sam spomenuo u Sve počinje u tvojoj glavi. U slučaju samog zagrijavanja, opet upućujem na web stranicu klubystyka.pl i na sliku 5, gdje je sve savršeno opisano.

Ručni zglob 

Za zapešća imam dvije vrlo jednostavne, ali učinkovite vježbe za sebe:

1. opuštanje zapešća – opušteno spustite šake i protresite ih nekoliko puta
2. cirkulacija zapešća – sklopimo šake i napravimo kružne pokrete lijevo-desno

Ako gore navedenim vježbama posvetimo dvije-tri minute, bit će dovoljno. U sljedećem postu fokusirat ćemo se na istezanje prstiju i šaka. To će biti vježbe uglavnom s basom, ali i bez njega. Vraćajući se na današnji post, ne zaboravite podijeliti svoja iskustva s nama u komentaru!